วันเสาร์ที่ 15 กันยายน พ.ศ. 2555

การเดินเพื่อสุขภาพ วิธีเอาไขมันออกได้เร็วขึ้น

 การเดินนอกจากจะได้สุขภาพที่ดีแล้ว เรายังสามารถเผาผลาญพลังงานได้อีกด้วย ซึ่งแน่นอน ไขมันเราก็จะออกไปด้วย วันนี้เรามีวิธีเดินที่ช่วยให้ไขมันออกได้เร็วขึ้นมาฝากกันค่ะ 
การเดินเป็นสิ่งที่เราทุกคนมักจะคุ้นเคยกันดี เพราะเป็นวิธีที่สามารถเผาผลาญแคลอรี่ของคุณได้มาก หากพยายามที่จะเดินไม่มากก็น้อย แต่วันนี้เรามีเคล็ดลับในการเดินให้ถูกวิธี สำหรับผู้ที่ต้องการจะลดน้ำหนัก เผาผลาญไขมันด้วนวิธีการเดินค่ะ
 
เดินไป.. แขว่งแขนไป...
เป็นวิธีที่คลาสิกสุดๆ เพราะนอกจากเราจะได้ออกกำลังจากท่อนขาแล้ว ท่อนแขนด้านบนเราก็จำเป็นเช่นกัน การเดินไป สลับกับการงอแขนไปมา จะช่วยให้คุรเผาผลาญได้ดีกว่าเดิมมากค่ะ อันนี้เป็นสูตรเคล็ดลับ เล็กๆน้อยๆ ที่เอามาฝากคุณสาวๆกันค่ะ
 
ดินเร็ว...ซอยขาให้เร็ว...
วิธีที่ดีที่สุดอย่างหนึ่งในการเพิ่มการเผาผลาญไขมัน คือ การเพิ่มความเร็วในการเดินของคุณ  และพยายามเดินให้สั้น พยายามซอยขาให้เร็วมากขึ้น จะช่วยให้ระบบการเผาผลาญให้ดีขึ้น
 
อันนี้สูตรเคล็บลับการเดินเพื่อสุขภาพ และเพื่อการลดน้ำหนัก เพิ่มระบบการเผาผลาญไขมันให้มากขึ้น ลองทำดูนะคะ
 

วันอังคารที่ 11 กันยายน พ.ศ. 2555

การเดินเพื่อสุขภาพ


เมื่อท่านได้เริ่มเดินออกกำลังแล้วท่านควรตักตวงประโยชน์จากการเดินให้เต็มที่ เริ่มด้วยการวางโปรแกรมเพื่อให้รู้สึกอยากออกกำลังและติดตามผลได้ เลือกเสื้อผ้าที่สวมใส่สบาย รองเท้าควรเป็นชนิดผูกเชือกหรือสามารถปรับให้กระซับกับเท้าได้ พื้นรองเท้าควรยืดหยุ่นได้ดี และมีพื้นที่นูนเพื่อรับความโค้งของฝ่าเท้า ไม่ว่าท่านจะเดินที่ไหน เวลาใด ควรคำนึงถึงความปลอดภัยเสมอ ใช้ถนนอย่างระมัดระวัง สังเกต สัญญานเตือนการหักโหม เมื่อรู้สึกเหนื่อยเกินไปควรหยุดพัก หากท่านมีอาการบาดเจ็บ ขณะเดินหรือมีความกังวลใจ เรื่องสุขภาพใด ๆ ควรปรึกษาแพทย์
วางแผนการเดินออกกำลัง
ท่านสามารถวางแผนการเดินออกกำลังโดยค่อย ๆ เพิ่มความถี่ เพิ่มระยะเวลาที่เดินและเพิ่มระยะทางที่เดิน เมื่อท่านเดินไปได้ 10 สัปดาห์แล้ว ให้รักษาระดับชีพจรเป้าหมายไว้เสมอ บางท่านเมื่อได้เดินออกกำลังจนเคยชินแล้ว จะรู้สึกออกกำลังให้สม่ำเสมอได้โดยไม่ต้องพึ่งตารางหรือการวางแผนอีก
ระดับเริ่มต้น
ตารางนี้เหมาะสำหรับผู้ที่เริ่มต้นออกกำลังกาย มีโรคประจำตัว มีน้ำหนักเกิน
เป็นโรคอ้วน สูบบุหรี่หรืออายุมากกว่า 40 ปี
สัปดาห์
12345678910
ระยะเวลาที่เดิน10101518202025303235
จำนวนครั้ง
ที่เดินต่อสัปดาห์
23333-444444
ระยะทาง เริ่มต้นสัปดาห์แรกราว 1 กิโลเมตร หรือ ครึ่งไมล์ แล้วจึงค่อย ๆ เพิ่มขึ้นเป็น 5 กิโลเมตร หรือ 2 ไมล์ เมื่อครบสัปดาห์ที่ 10

วันพุธที่ 29 สิงหาคม พ.ศ. 2555

ทำเนียบร้านกรีน ร้านค้าเพื่อสุขภาพ ทำเนียบร้านค้าเพื่อสุขภาพ ที่ทางเครือข่ายตลาดสีเขียวได้รวบรวมขึ้นมา สำหรับติดต่อเชื่อมโยงไม่ว่าจะด้วยเหตุผลด้านการซื้อหา ด้านการศึกษาหาความรู้ หรือประกอบกิจกรรมในด้านนี้ร่วมกัน ซึ่งมีทั้ง ที่อยู่ โทรศัพท์ อีเมล หรือเว็บไซต์ ล้วนเป็นสิ่งทีเครือข่ายตลาดสีเขียวหวังว่าจะขยายแวดวงให้กว้างออกไปได้ "สู่เส้นทางตลาดสีเขียวที่เป็นจริงและยั่งยืน" ค่ะ 1. ร้านเลมอนฟาร์ม 104/34 หมู่ 1 ถนนแจ้งวัฒนะ แขวงทุ่งสองห้อง เขตหลักสี่ กทม. 10210 โทร. 02-5752222 แฟกซ์ 02-5753789 www.lemonfarm.com "เป็นร้านซุปเปอร์มาเก็ตเพื่อสุขภาพที่จำหน่ายสินค้า เกษตรอินทรีย์ และจำหน่ายอาหารแมคโครไบโอติก เพื่อสุขภาพ รวมทั้งส่งเสริมให้เกษตรกรเพาะปลูก แบบอินทรีย์" "มี 9 สาขา แจ้งวัฒนะ ประชาชื่น เกษตร สุขุมวิท 39 เพชรเกษม 57 เอกมัย ประดิษฐมนญธรรม รามคำแหงและศรีนครินทร์" 2.ร้านโป๊ะผัก คุณจิตรลดา หิริวัฒนวงศ์ (เจ) 1/9 แผงลอยท่าเทียบเรือพรานนก ถ.พรานนก แขวงศิริราช เขตบางกอกน้อย กรุงเทพฯ 10700 โทร 028661719 Email : jitrda@yahoo.com 3. ร้านเอเดน สำนักงานใหญ่ ประชานุกูล 9/89 ตลาดกลาง ถ.รัชดาภิเษก กรุงเทพฯ โทร. 02-913-7242 www.adenshop.com เป็นร้านสะดวกซื้อที่ขายสินค้าเกษตรอินทรีย์ หรือเรียกว่า ออร์แกนนิกฟู้ด และอาหารจากธรรมชาติ แบ่งผลิตภัณฑ์ออกเป็น 16 หมวด อาทิ ผลไม้ ผัก,ข้าวกล้อง ธัญพืช,สินค้าธรรมชาติ,สมุนไพรชง,สินค้าหัตถกรรม ฯลฯ มีสาขาที่กรุงเทพ เชียงใหม่ ลำปาง ภูเก็ต ขอนแก่นและอุบลราชธานี 4. ร้านภูฟ้า 123 สุขุมวิท ซ. 7 แขวงคลองเตยเหนือ เขตวัฒนา กรุงเทพฯ 10110 โทร.02-655-6242 โทรสาร. 02-655-6244 www.phufa.org ร้านที่จัดจำหน่ายผลิตภัณฑ์สินค้าภายใต้โครงการส่งเสริมอาชีพตามพระราชดำริสมเด็จพระเทพรัตนราชสุดา สยามบรมราชชนนี มีสาขาสยามดิสคัฟเวอรรี่ ชั้น 2 สยามดิสคัฟเวอรี่เซ็นเตอร์ จตุจักร สุขุมวิท ถนนกำแพงเพชร พระที่นั้งวิมานเมฆ 5. ไทยสบาย บาย เขาค้อทะเลภู คุณยงชาติ ชมดี (ยง) คุณณัฐกิจ กลิ่นประทุม 38 ถ.เทียมร่วมมิตร เขตห้วยขวาง กรุงเทพฯ 10320 โทร.02-2461397 085-915-9453 , 086-6286077 โทรสาร 02-2461396 e-mail : yongo_organic@yahoo.com 6.ร้านดอกไม้หวาน คุณโสรัจ เบญจกุศล (น้อง) 99290 หมู่ 9 JSP Place ถนนสุขาภิบาล 1 แขวง/เขตบางบอน กรุงเทพ 10150 โทร. 086-616-0431 , 024531904 email : dokmaiwan@gmail.com 7.ร้าน Health Me คุณพอทิพย์ เพชรโปรี(หน่อย) 20/1 ม.2 ปากซอยราษฏร์บูรณะ 34ถ./แขวง/เขต ราษฎร์บูรณะกรุงเทพฯ 1014 โทร/แฟ๊ค 0-2867-2600, 081-639-2232 email :healthme.delivery@gmail.com" จัดหน่ายอาหารมังสวิรัติ ผลิตภัณฑ์ปลอดสารพิษและบริการออร์แกนิคดีลิเวอร์รี่ 8. ร้านบ้านนาวิลิต คุณชูขวัญ ทรัพย์มณี (เอิง) 183 อาคารรีเจ้นท์เฮ้าส์ ชั้น 1 ถ.ราชดำริ แขวงลุมพินี เขตปทุมวัน กรุงเทพฯ โทร 089-696-3819, 089-481-8976, 0-2651-9779 email : unnavilit@gmail.com จำหน่ายข้าวพันธ์พื้นบ้านและผลิตภัณฑ์ปลอดสารพิษ 9. ร้านเพื่อนสุขภาพ คุณวาสนา เกิดสุภาพ (น้อย) ห้างเจเจมอลล ชั้นใต้ดิน ซอย 4 ห้อง G154 ติดสวนจตุจักร ถนนกำแพงเพชร 2 เขตจตุจักร กรุงเทพ 10900 มือถือ 087-320-5960 email : vassana@seameo-spafa.org เป็นตัวเเทนจำหน่ายสินค้าจากพนมพรฟาร์ม จำหน่ายสินค้าสมุนไพรต่างๆ เช่น น้ำมันรำข้าว ข้าวกล้อง ข้าวหอมนิล ข้าวธัญพืช ชาสมุนไพร ผลิตภัณฑ์เครื่องสำอางค์ เช่น แชมพูมะรุม แชมพูบอระเพ็ด สบู่สปาต่างๆ น้ำมังา น้ำมันมะพร้าว และผ้ามอฮ่อมย้อมสีธรรมชาติ 10.The three worlds creator Co,.Ltd ชินรินี วีระวุฒิวงศ์ กานต์ กานต์พรรณพงศ์ 1567 ซ.ลาดพร้าว 94 ถ.ลาดพร้าว เขตวังทองหลาง กรุงเทพ 10310 โทร 02-5309150 , 089-4347634 โทรสาร 02-5309136 email :chinrinee.w@the3worldscreator.com ,fugith@hotmail.com 11.ร้านทำนา คุณผาลิกา ลิมปิชาติ (บีน) 175 ถ.สามเสน (ระหว่างซ.3 และ ซ.5 เขตพระนคร กรุงเทพฯ 10200 โทร 0-2282-4979, 089-8101451 email : thamnahome@yahoo.com ร้านอาหารมังวิรัติและจัดจำหน่ายผลิตภัณฑ์ปลอดสาร 12.ร้านดีใจออร์แกนิค 113/36 - 37 ถนนลาดหญ้า แขวงคลองสาน เขตคลองสาน กรุงเทพ โทรศัพท์ 02-4392100 โทรสาร 02-4392102 email : djaiorganic@hotmail.com www.djaorganic.com 13. ร้านซองเต้ คุณวรรณวรางค์ หุษยรัตนะ สโมสรทหารเรือ ถ.อิสรภาพ กรุงเทพฯ 10700 โทร. 089-8926003 โทรสาร 02-8660513 email : wanwarangb@yahoo.com 14. ร้านกรีนไลน์ สาขาแฟชั่นไอส์แลนด์ 587, 589 อาคารแฟชั่นไอส์แลนด์ ห้อง บี041 เอ ชั้น บีเอฟ (ชั้นใต้ดิน ฝั่ง"ทอปส์" ติดกับ ร้านเครื่องนอน"โตโต้") ถนนรามอินทรา แขวงคันนายาว เขตคันนายาว กทม.10230 โทรศัพท์ : 0-2947-5853 www.greenlineshop.com Email: mygreenline@hotmail.com 15. บ้านธัญพืช คุณวิจิตร ตันเดชานุรัตน์ 9/269 หมู่ ถนนพุทธบูชา แขวงบางมด เขตจอมทอง กรุงเทพฯ 10150 โทร 02-8693744 , 081-8334632 โทรสาร 028748315 16.ร้านข้าวกล้อง ปิยรมย์ ช็อปปิ้งมอลล์ ถ.สุขุมวิท 101/1 เขตพระโขนง กรุงเทพฯ โทร 0-2747-9379 17. ร้านสุขภาพไทย คุณพวงทอง 172 ถ.สาทร 3 (ซ.สวนพลู) เขตสารทร กรุงเทพฯ โทรศัทพ์ 0-28144013 18. ร้านบ้านข้าวกล้อง ทิพยรัตน์ หิริวัฒนวงศ์ 364/21 ถ.พุทธบูชา ทุ่งครุ (ตรงข้ามหมู่บ้านสวนธน) กรุงเทพฯ โทรศัพท์/โทรสาร 0-2874-8315 email : tiprat.h@gmail.com 19. ร้านมูลนิธิเอ็มโอเอ เลขที่ 1357 อาคารฟอร์จูน ทาวน์ ชั้น 2 ถ.รัชดาภิเษก แขวงดินแดง เขตดินแดง กรุงเทพฯ โทรศัพท์ 02-641-1185 โทรสาร 02-641-1186 email : thmoa@tru.co.th 20. ร้านเพื่อคุณ คุณพิมพา แสงเถวิง 136/28 หมู่ 17 ถ.กาญจนาภิเษก แขวงศาลาธรรมสพน์ เขตทวีวัฒน์ กรุงเทพ 10170 โทรศัพท์ 085-9054440 21. ร้านสุวรรณภูมิเพื่อสุขภาพ และความงาม 1511/12 ถ.พหลโยธิน พญาไท กรุงเทพฯ ใกล้ BTS สะพานควาย โทร 02-278-3793 , 081854-2942 email : card_gift@yahoo.com 22. ร้านคัดสรร สี่แยกพรานนก 441 ถนนพรานนก ต.บ้านช่างหล่อ อ.บางกอก กรุงเทพฯ โทร. 02-4114378 Fax 028661953, 081-8153818 email : jarun9459@hotmail.com 23. ร้านกรีนสวนเงินมีมา 77 ถนนเฟื่องนคร แขวงวัดราชบพิธ เขตพระนคร กรุงเทพ 10200 โทร 02-222-5698 แฟ๊ค 02-622-3228 email : wecare@thaigreenmarket.com 24.ร้านอยู่อย่างไทย กินอย่างไทย เพ็ญจันทร์ สุวรรณคูหาศิริ 85/124 หมู่ 3 ต.บางรักน้อย อ.เมือง จ.นนทบุรี 11000 โทรศัพท์ 02-9853414 , 081-6427424 โทรสาร. 02-9216762 25.บ้านสวนไผ่สุขภาพ วรรณวิลัย สุวรรณเนาว์ 17 ซอยอารีย์ 1 ถ.พหลโยธิน แขวงสามเสนใน เขตพญาไท กรุงเทพ โทร/โทรสาร 0-2617209 26. บ้านเกษตรอินทรีย์ organic food home คุณกัณกาญจน์ นิ่มเทียน (หนิง) ศูนย์ราชการเฉลิมพระเกียรติ ๘o พรรษา ๕ ธันวาคม ๒๕๕o เลขที่ 120 หมู่ 3 ชั้น1 อาคารศูนย์ประชุม ถนนแจ้งวัฒนะ ทุ่งสองห้อง หลักสี่ กทม. 10210 โทรศัพท์ 081-6285258 email : kannakarn@gmail.com 27. ร้านGreen-X 799/8 หมู่ 1 ซอยประชาอุทิศ79 แขวงทุ่งครุ เขตทุ่งครุ กรุงเทพฯ 10140 โทร 0-2426-7550-2 แฟ๊ค 0-2426-7553www.green-x.com email : info@green-x.com ร้านค้าจัดจำหน่ายผลิตภัณฑ์ผัก ผลไม้ และสินค้าปลอดสารมีสาขาที่บิ๊กซีดาวคะนอง ชั้น 1และสาขาจัสโก้ประชาอุทิศ 28. 1. ร้านสบายใจ สาขาพาราไดซ์ พาร์ค ชั้น G ศูนย์การค้าพาราไดซ์ พาร์ค (เสรีเซ็นเตอร์เดิม) ถ.ศรีนครินทร์ แขวงหนองบอน เขตประเวศ กรุงเทพ 10250 โทร.02-7460216, 08-7799-1688 www.greenlineshop.com Email: mygreenline@hotmail.com 28.2. ร้านสบายใจ สาขาฟิวเจอร์พาร์ค รังสิต 94 ศูนยการค้าฟิวเจอร์พาร์ค รังสิต ห้อง พีแอลแซด.บี.เอสเอชพี 020 เอ ชั้น บี (ชั้นใต้ดิน ฝั่ง"เซ็นทรัล" ติดกับ ร้านอาหาร"แซ่บนัว") ถนนพหลโยธิน ตำบลประชาธิปัตย์ อำภอธัญบุรี จังหวัดปทุมธานี 12130 โทร 0-2958-0332 www.greenlineshop.com Email: mygreenline@hotmail.com 29. ร้าน URBAN-TREE คุณอดิศักดิ์ แก้วรากมุข (ดี) จิระสุดา อารีพันธุ์ (ก้อย) 934 ถ.สามเสน อ.ดุสิต กรุงเทพฯ 10300 เยื้องรร.ราชินีบน โทรศัพท์ 081-9740290 , 02-2432989 email : info@djaiorganic.co.th

วันพฤหัสบดีที่ 9 สิงหาคม พ.ศ. 2555

น้ำเห็ด

เห็ดสามอย่าง คือ เห็ดฟาง เห็ดนางฟ้า เห็ดขอน เมื่อนำเห็ดทั้ง 3 ชนิดมารวมกันแล้วประกอบอาหาร จะได้โปรตีนจากเห็ด ที่ร่างกายสามารถดูดซึมไปใช้งานได้ง่ายกว่าโปรตีนที่ได้จากเนื้อสัตว์ โปรตีนจากเห็ดจะไปสร้างกรดอะมิโน ที่ช่วยบำรุงสมอง ปรับสมดุลของการสร้างเซลล์ใหม่ในร่างกาย ต้านการเกิดมะเร็ง ขจัดสารพิษ ส่วนผสม เห็ดฟาง เห็ดนางฟ้า เห็ดขอน มะตูมแห้ง ใบเตย ** สามารถใช้เห็ดชนิดอื่นแทนได้ ใช้ได้ทั้งเห็ดสด และเห็ดแห้ง วิธีทำ นำเห็ดสดทั้ง 3 ชนิด ล้างให้สะอาด แล้วหั่น ต้มเห็ดทั้ง 3 ชนิดรวมกับมะตูมแห้ง และใบเตย ใส่น้ำพอประมาณ รอจนเดือด เมื่อเดือดแล้ว ตักเห็ดแยกออก แล้วนำน้ำที่ได้ไปกรองผ่านผ้าขาวบาง ก็จะได้น้ำต้มเห็ด 3 อย่าง ที่มีรสชาติหวานจากเห็ด และมีกลิ่นหอมจากมะตูม และใบเตย ส่วนเห็ดที่แยกออกมานั้นสามารถนำไปประกอบอาหารได้ แต่ไม่ควรนำไปผัดกับน้ำมัน ควรใช้กะทิแทน เพราะกะทิเป็นไขมันที่ละลายได้ในน้ำ และมีคอเรสเตอรอลที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย ประโยชน์และคุณค่าทางสมุนไพร - ช่วยล้างสารพิษที่ตกค้างในตับ ช่วยบำรุงไต - ลดอนุมูลอิสระที่เกิดเป็นเซลล์มะเร็ง - สลายพังผืดในมดลูก - เพิ่มเม็ดเลือดขาว ลดไขมันในเส้นเลือด - เป็นอาหารบำรุงตับ ถ้าตับไม่แข็งแรงจะส่งผลให้ อารมณ์ไม่ดี ไทรอยอาจเป็นพิษ ตัวผอมและพุงป่อง เป็นต้น

วันพุธที่ 1 สิงหาคม พ.ศ. 2555

เรื่องสุขภาพที่ไม่ควรมองข้าม

1. การดื่มน้ำปริมาณมากในเวลาอันรวดเร็วอาจก่อให้เกิดสภาวะน้ำเป็นพิษ เนื่องจากเลือดเจือจาง ร่างกายจึงขับโปแตสเซียมออกจากเซลล์เพื่อปรับสมดุลระหว่างน้ำในเซลล์และนอกเซลล์ ผลที่ตามมาคือเป็นตะคริว กล้ามเนื้อเกร็ง หากเกิดอาการเกร็งที่สมอง หัวใจ หรือปอด จะทำให้ระบบหายใจล้มเหลวและเสียชีวิตได้ แต่ไม่ต้องกังวลจนเกินไป เพราะหากดื่มน้ำทีละเล็กทีละน้อย แม้ดื่มมากกว่าปกติก็ไม่เป็นอันตรายเพราะไตจะขับออกมาเป็นปัสสาวะ และถ้าเมื่อไรมีอาการจุกนั่นแสดงว่าดื่มน้ำมากไป ควรหยุดได้แล้ว 2. การปล่อยให้ตนเองหิวอาจนำไปสู่โรคร้าย  เพราะความหิวกระตุ้นร่างกายให้หลั่งฮอร์โมนความเครียด ซึ่งหากเกิดขึ้นเป็นประจำจะทำให้เกิดโรคความดันโลหิตสูง โรคหัวใจหรือเบาหวานได้ ลองควบคุมความหิวด้วยการแบ่งมื้ออาหารจากวันละ 3 มื้อเป็นมื้อเล็กๆ 5-6 มื้อต่อวัน 3. ชา กาแฟ รวมถึงเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนไม่เหมาะกับผู้ที่มีอาการปวดหลัง เพราะคาเฟอีนลดการหลั่งสารเอนโดรฟีนซึ่งเป็นสารธรรมชาติที่ร่างกายผลิตขึ้นและมีฤทธิ์ลดอาการปวดตามอวัยวะต่างๆ 4. วิธีง่ายๆในการดูแลสุขภาพคือ หลังจากตื่นนอนทุกเช้า จะดื่มน้ำส้มสายชูที่หมักจากผลแอ๊ปเปิ้ล ผสมกับน้ำผึ้งอย่างละ 1 : 1 ใส่น้ำอุ่นคนให้เข้ากันแล้วค่อยเติมน้ำแข็งลงไปเพื่อให้ทานง่ายและมีรสชาติดีขึ้น ซึ่งวิธีนี้จะไปช่วยการดูดซึมของระบบลำไส้ และการเผาผลาญของร่างกาย แต่โรคบางโรคอาจเกิดจากสุขภาพจิตที่อ่อนแอ ในหนึ่งอาทิตย์จึงควรจะมีวันพักผ่อนอย่างจริงจังหรือทำกิจกรรมที่ผ่อนคลาย เช่น เล่นโยคะ เพื่อฟื้นฟูสุขภาพกายและลดมลภาวะทางจิตใจไปพร้อมๆ กัน 5.  การนอนดึกคืนวันศุกร์-เสาร์แล้วตื่นสายในวันเสาร์-อาทิตย์ ทำให้นาฬิกาชีวภาพของร่างกายตั้งเวลาตื่นใหม่ เมื่อถึงวันจันทร์จึงมีอาการอิดเอื้อนไม่อยากตื่น ทั้งยังทำให้ขาดสมาธิในการทำงานหรือเรียนหนังสืออีกด้วย 6. แสงแดดยามเช้าไม่ได้ช่วยให้กระดูกแข็งแรงเท่านั้น แต่การออกกำลังกายกลางแดดในช่วงเวลาดังกล่าวยังช่วยให้ร่างกายผลิตสารเอนโดรฟีนซึ่งเป็นสารต่อต้านอาการซึมเศร้าตามธรรมชาติอีกด้วย 7. ความเครียดเป็นตัวการทำลายผิวที่ร้ายแรงที่สุด ฉะนั้นเราต้องปรับความคิดใหม่ และใช้ร่างกายเราอย่างทะนุถนอมตั้งแต่ศีรษะจรดปลายเท้า ใช้ผลิตภัณฑ์บำรุงผิวที่เหมาะสม หาเวลาออกกำลังกายบ้าง และรับประทานอาหารดีๆ 8. แอ๊ปเปิ้ล แตงโม กล้วย กีวี มีประโยชน์ แต่ถ้าคุณรับประทานยาปฏิชีวนะอยู่ควรหลีกเลี่ยงผลไม้เหล่านี้เพราะบูดง่ายในลำไส้ อาจเกิดการอักเสบในระบบทางเดินอาหารได้ 9. การไอเรื้อรังอาจเกิดจากการติดเชื้อไวรัส ยาปฏิชีวนะที่แพทย์สั่งเพื่อรักษาอาการหวัดไม่สามารถฆ่าเชื้อไวรัสได้ ให้ใช้วิธีที่สุดแสนธรรมดาแต่ได้ผลมากกว่าคือ ดื่มน้ำบ่อยๆ เพื่อลดเสมหะในทางเดินหายใจ อมยาอมให้ลำคอชุ่มชื่นอยู่ตลอดเวลา และนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอเพื่อให้ระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายทำงานอย่างมีประสิทธิภาพ แค่นี้ก็หายแล้ว 10. การที่เราคิดว่าตัวเองมีสุขภาพดี แถมอายุยังน้อย ทำให้เราชะล่าใจในการดูแลรักษาสุขภาพ เวลาเกิดอะไรผิดปกติขึ้นกับร่างกายจะคิดว่าช่างมัน เดี๋ยวคงหายเอง ซึ่งไม่ถูกต้อง 11. เมื่อมีอาการเท้าและข้อเท้าบวมให้นั่งยองๆ ทุกวันๆ ละ 15 นาที แล้วขยับข้อเท้าไปข้างหน้าและข้างหลัง เพื่อช่วยให้โลหิตไหลเวียนได้ดีขึ้น หลังจากนั้นใช้แปรงที่ขนทำจากวัสดุธรรมชาติ แปรงผิวหนังเบาๆ เริ่มบริเวณฝ่าเท้าซึ่งเป็นศูนย์รวมของเส้นประสาททั่วร่างกาย แล้วค่อยๆ ปัดไล่ขึ้นมาที่ข้อเท้า น่อง ต้นขา ท้อง แขนไปจนสุดที่มือทั้งสองข้าง (ยกเว้นผู้ที่เป็นเบาหวาน เพราะเสี่ยงจะเกิดบาดแผล) จากนั้นอาบน้ำอุ่นแล้วตามด้วยน้ำเย็น จะช่วยให้เลือดไหลเวียนได้ดีขึ้น 12. ผู้ที่เป็นโรคเบาหวานและรับประทานไข่มากกว่าอาทิตย์ละ 1 ครั้ง เสี่ยงเป็นโรคหัวใจมากขึ้น
13. ผู้ที่รับประทานไข่เป็นเวลา 8 อาทิตย์ลดน้ำหนักได้มากกว่าผู้ที่ไม่รับประทานถึง 65 เปอร์เซ็นต์ และรอบเอวลดลงเกือบสองเท่า เพราะผู้ที่รับประทานไข่รู้สึกอิ่มกว่าการรับประทานขนมปัง ทำให้รับประทานอาหารกลางวันและอาหารเย็นน้อยลง 14. การรับประทานอาหารไปดูหนังไปทำให้รับประทานอาหารมากขึ้นโดยไม่รู้ตัว แม้ว่าจะกินอิ่มมาแล้วหรือรสชาติของอาหารไม่ได้เรื่องเลยก็ตาม นอกจากนี้ไฟสลัวๆ ทำให้ผู้ที่รับประทานอาหารไม่ค่อยระวังตัว เพลิดเพลินเจริญอาหารไปเรื่อย 15. เสียงเพลงมีอิทธิพลต่ออารมณ์ของคนเรา ยิ่งดนตรีมีจังหวะเร็วเท่าไรก็ยิ่งกระตุ้นให้รับประทานอาหารมากขึ้นเท่านั้น 16. การดื่มน้ำ(เปล่า)เย็น 50 ออนซ์ (8 ออนซ์= 1 ถ้วย) จะช่วยเผาผลาญพลังงานเพิ่มขึ้นวันละ 50 แคลอรี เท่ากับช่วยให้น้ำหนักลดลงปีละ 5 ปอนด์หรือ 2.5 กิโลกรัม เพราะการดื่มน้ำเปล่าไม่ทำให้ร่างกายได้รับพลังงาน แต่ต้องใช้พลังงานในการเผาผลาญน้ำ ยิ่งไปกว่านั้นน้ำเย็นทำให้ร่างกายต้องใช้พลังงานเผาผลาญมากขึ้นอีก 17. การออกกำลังกายด้วยการยกน้ำหนักและพิลาทิส ควบคู่กันไปจะช่วยพัฒนาความแข็งแรงของปอดและหัวใจ รวมถึงความแข็งแรงและยืดหยุ่นของโครงสร้าง และการรับประทานอาหารมื้อย่อยๆ 5 มื้อต่อวัน โดยมื้อกลางวันจะเน้นอาหารประเภทโปรตีนเพียง 1 มื้อ นอกนั้นเน้นผักและผลไม้ จะทำให้มีพลังงานที่พอเหมาะในการใช้งาน และไม่ทิ้งไขมันส่วนเกินสะสม 18. ผู้ชายที่รับประทานมะเขือเทศ ซึ่งมีไลโคปีนสูงอย่างน้อยอาทิตย์ละ 10 ผลหรือมากกว่านั้น เสี่ยงเป็นมะเร็งต่อมลูกหมากน้อยลง 45 เปอร์เซ็นต์ วิธีง่ายๆ ให้นำมะเขือเทศไปปั่นให้ละเอียดเติมน้ำมันมะกอกและนำไปปรุงสุก ความร้อนจะช่วยให้มะเขือเทศปล่อยสารไลโคปีนออกมามากขึ้น 19. รับประทานแอ๊ปเปิ้ลหนึ่งชิ้นหลังอาหาร ช่วยเพิ่มปริมาณน้ำลาย ซึ่งเป็นส่วนสำคัญในการลดแบคทีเรียในช่องปากและช่วยให้เหงือกแข็งแรง การรับประทานสับปะรดและมะละกอก่อนอาหารประมาณ 2-3 ชิ้น ดีต่อกระเพาะอาหารเพราะมีเอนไซน์ซึ่งช่วยย่อย จึงเท่ากับช่วยให้กระเพาะย่อยอาหารมื้อหลักที่ตามลงมาได้ง่ายขึ้น 20. หากไม่อยากมีกรดในกระเพาะมากเกินไป ควรลดปริมาณการดื่มน้ำผลไม้เข้มข้น อย่างเช่นมะนาว ส้ม ส้มโอ เกรฟฟรุ๊ต หรือน้ำมะเขือเทศสดปั่น หรือทำให้เจือจางด้วยการผสมน้ำเข้าไป 21. สำหรับหนุ่มเจ้าสำราญ ที่ชอบปาร์ตี้หามรุ่งหามค่ำ ก็สามารถฟื้นฟูร่างกายได้ด้วยการนอนหลับให้นานหน่อย อีกวิธีหนึ่งในการดูแลตัวเองคือมีแฟนเด็ก จะได้มีแรงกระตุ้นให้เราทำตัวเด็กตาม ต้องดูดีตลอดเวลา เพราะฉะนั้นอบายมุข การเที่ยวกลางคืนก็เป็นอันต้องงด 22. การเล่นเกมคอมพิวเตอร์โดยเฉพาะเกมส์ที่ต้องใช้สมาธิ ช่วยให้ระบบประสาททำงานเชื่อมต่อกันอย่างมีประสิทธิภาพ ป้องกันโรคอัลเซเมอร์ได้ เกมอื่นๆ เช่น ปริศนาอักษรไขว้ หรือเลือกเรียนดนตรี ก็ช่วยได้เช่นกัน 23. การใช้พลาสติกใส่อาหารหรือปิดอาหาร รวมถึงใส่จานชามพลาสติกในไมโครเวฟ เพราะความร้อนจะทำให้พลาสติกปนเปื้อนในอาหาร เพิ่มความเสี่ยงในการเป็นมะเร็งเต้านม 24. ก่อนตั้งครรภ์ควรเตรียมตัวล่วงหน้าประมาณ 3 เดือน 1.ดูแลเรื่องอาหารการกิน เน้นโฟเลต แคลเซียม วิตามินต่างๆ ป้องกันอาการแพ้ท้องหรืออยากอาหารประหลาดๆ 2.ระวังเรื่องการรับประทานยาทุกชนิด อ่านฉลากให้ดี เพราะอาจทำร้ายลูกโดยไม่เจตนา 3.ทำใจให้สบาย คิดในแง่บวก 4. ออกกำลังกายที่เหมาะสม 25. ถ้ามื้อนั้นรับประทานเนื้อสัตว์ในปริมาณมาก ไม่ควรรับประทานผลไม้อีก เพราะกว่าเนื้อจะย่อยหมดต้องใช้เวลานาน ทำให้ผลไม้ที่ย่อยเสร็จไปเรียบร้อยแล้วถูกกักอยู่ในกระเพาะ เกิดกรดในกระเพาะอาหารได้